栏目导航
您现在的位置:主页 > 法律在线 > » 信息列表法律在线

腰突自愈的诀窍是什么?牢记这6个字_健康频道_东方资

发布日期:2020-06-30 06:19   来源:未知   阅读:

腰突自愈的诀窍是什么?

要说诀窍的话,我认为主要是6个字:

姿势、休息、锻炼。

怎么理解这6个字呢?一、我们先来看一下,我之前介绍过的一个例子:

一位70多岁的阿婆,因农活需要,长期要挑扁担,后来导致了L1的压缩性骨折,合并L3~4~5~S1的椎间盘突出。

压缩性骨折经过手术处理后,椎体是稳定了,但是却带来了严重的腰部疼痛。再加上又合并腰突,腰腿部的疼痛,是相当明显。

到我们这边来以后,给的治疗方案,首先就是叮嘱她要在

生活中避免伤腰姿势,然后要多休息,田就不要种了。治疗上就是热疗+肌肉拉伸+腰腹肌锻炼。

每次治疗完毕,阿婆都会觉得疼痛缓解很多,然后问我们:田还好种吗?二、腰突是怎么导致的?

腰突的全称是腰椎间盘突出,这个椎间盘是处于我们机体的两个椎体当中。它可以起到缓冲压力的作用,但若是长时间的姿势不正确,让椎间盘长时间受压,就会导致椎间盘变性、突出。

若是老年人,合并有骨质疏松,长时间给予较大的外力,还会导致椎骨压缩性骨折,这也是为什么不建议老年人干过重农活的原因。三、姿势

腰突以后,首先要做的,就是保护腰部,减量减少腰部受压。对于长时间弯腰、或者是弯腰搬重物、甚至是腰部扭转去搬重物,这些伤腰姿势,一定要避免。

也不能长时间坐,坐着的时候,腰部受压最大。如果真的腰痛,你想时间坐的久,那也坐不住。

正确的护腰姿势是:尽量减少弯腰,用下蹲姿势来代替弯腰。坐一会嘛,起来走动走动。四、休息

就像上面我们和阿婆说的一样,田就不要种了,要多注意休息。腰突就是因为腰椎受压导致的,我们若是卧床休息,注意是硬板床,就能解除这种压迫。压迫解除了,那腰部周围的肌紧张和疼痛,自然就会缓解很多。五、锻炼

有人可能会说,你上面不说要多休息吗,这里怎么又要人锻炼?

这其实并不矛盾,休息要适度,过度的休息,反而会让肌肉萎缩。适当的休息,配合适当的锻炼,才能让腰突“自愈”。

锻炼方法,主要是腰腹肌的锻炼,可以选择桥式

运动、飞燕、直腿抬高、仰卧起坐

……

当然,腰突的朋友,没有禁忌症(腰部肿瘤、结核……)的话,去医院做做牵引,效果也是很好的。

总的来说,想要腰突自愈,还是要把握好这6个字:

姿势、休息、锻炼!

Power by DedeCms